Упражнения для увеличения запаса кислорода

Серфинг — это не фридайвинг. Под водой вы проводите не минуты, а обычно от пяти до двадцати секунд: волна закрутила, протащила, отпустила. Проблема почти никогда не в объёме лёгких — она в том, что тело в этот момент паникует и тратит воздух втрое быстрее обычного. Поэтому тренировать надо две вещи сразу: дыхание и спокойствие.

Сначала о безопасности — это не формальность

Любые задержки дыхания отрабатываются только на суше и только когда рядом кто-то есть. Задержка дыхания в воде — в бассейне, в море, в ванне — может закончиться потерей сознания без единого предупреждающего сигнала. Человек не чувствует, что теряет сознание: желания вдохнуть может не быть вообще. Именно так тонут опытные пловцы в бассейне на глубине полутора метров.

Отсюда три правила, которые не обсуждаются: не задерживать дыхание под водой в одиночку, не устраивать соревнований «кто дольше» и не гипервентилировать — то есть не делать серию глубоких частых вдохов перед задержкой. Гипервентиляция не добавляет кислорода, она лишь выключает сигнал тревоги, который заставляет вас вдохнуть вовремя.

Что вообще происходит с лёгкими с возрастом

После двадцати пяти лет функция лёгких у взрослого человека постепенно снижается — в среднем около процента в год, и это норма, а не болезнь. Регулярные аэробные нагрузки это снижение заметно замедляют. Важнее другое: объём лёгких у здорового человека почти не растёт от тренировок. Растёт эффективность — то, насколько экономно организм этот воздух тратит.

Диафрагмальное дыхание — база

Лягте на спину, одну ладонь положите на грудь, вторую на живот. Вдох через нос — поднимается ладонь на животе, ладонь на груди почти неподвижна. Выдох вдвое длиннее вдоха, через слегка сжатые губы. Пять минут утром и пять вечером. Это самое скучное упражнение из всех и одновременно единственное, которое точно работает: оно переучивает вас дышать нижней частью лёгких, а не верхушками.

Спокойные задержки на суше

Сидя или лёжа, без гипервентиляции: обычный спокойный вдох, задержка до первого лёгкого дискомфорта, выдох. Отдых пара минут — и ещё раз. Пять подходов. Задача не побить рекорд, а привыкнуть к ощущению нехватки воздуха и не дёргаться от него. Через пару недель то же самое ощущение под волной перестаёт вызывать панику — а вместе с паникой уходит и половина расхода кислорода.

Кардио важнее задержек

Плавание, бег, велосипед — это то, что реально повышает выносливость серфера. Большая часть усталости в океане приходится не на нырки, а на греблю: сорок минут работы руками против течения выматывают сильнее, чем десяток попаданий под волну. Если выбирать между тренировкой задержки и двумя километрами кроля, выбирайте кроль.

Что делать, когда волна накрыла

Вдох делать поздно — набирать воздух надо заранее, увидев подходящую стенку. Дальше: закрыть голову руками, расслабиться и дать воде себя протащить. Сопротивление отнимает воздух и ничего не даёт — вода сильнее в любом случае. Всплывать спокойно и с руками над головой: наверху может быть ваша доска. На наших занятиях серфингом на Бали этот навык отрабатывается на первых же уроках, на мелкой воде и с инструктором рядом.

И одна очевидная вещь

Курение отражается на выносливости быстрее, чем любые дыхательные практики её улучшают. Никаких «в разы очистит лёгкие за неделю» не бывает, но разница в самочувствии на воде становится заметной уже через месяц-полтора без сигарет.

Читайте дальше

Интересные статьи о серфинге
Серфинг — спорт для избранных
Крупнейшие волны покорённые человеком
Техника подготовки серферов к гигантским волнам
Воздушные трюки в серфинге
Искусство баланса на лонгборде
Интервью с Питером Мелом
Стефани Гилмор ломает стереотипы
Само надувающийся костюм для серфинга
Тихоокеанское мусорное пятно

Серфборды и их разновидности
Эпоксидная смола или стекловолокно
Серфборды из агавы
Фины, расположение, как и почему
Воск для серфбордов

серфинг для новичков
Ключевые моменты серфинга
Маленькие хитрости серфинга
Правильная техника гребка
Экстренные ситуации в серфинге
Серфинг учит жизни

Рождение профессионального серфинга IPS и ASP
Судейство в серфинге
Международная Ассоциация серфинга — ISA
История Ассоциации Профессионалов Серфинга ASP

Разное
Виды волн и ветра
Словарь серфинга и терминология
История серфинга
Джей Мориарти легенда серфинга
Как появляются волны
Серф споты острова Бали
Десять лучших в мире мест для серфинга

Все статьи о серфинге